怎么样提升硬度和持久

怎么样提升硬度和持久

提升勃起硬度和性持久力可以通过综合的方法实现，包括以下几点：

健康饮食：

保持均衡营养的饮食对性功能有积极影响。

建议摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉。

避免过多摄入高脂肪、高胆固醇和加工食品。

锻炼身体：

定期进行有氧运动和重力锻炼，如快走、慢跑、举重等，可以促进血液循环、增强心血管健康和强化肌肉。

这有助于提高勃起质量和性持久力。

Kegel运动：

Kegel运动主要是针对盆底肌肉的锻炼，可增强勃起硬度和控制射精。

通过收缩和放松会阴部肌肉来实施Kegel运动。

控制压力：

长期的压力可能导致勃起困难和性持久力下降。

采取适当的压力管理方法，如休闲活动、冥想、深呼吸、放松技巧等，有助于减轻压力并改善性功能。

减少不良生活习惯：

限制酒精和尼古丁的摄入，避免滥用毒品，不激烈运动后立即性行为，都有助于提升勃起硬度和性持久力。

保持身心放松：

减少焦虑和精神紧张，培养积极的性心理状态，提高自信心和情绪稳定性，有助于改善性功能。

咨询医生：