跑步锻炼对前列腺有好处吗

跑步锻炼对前列腺有好处吗

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。

它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和固定。

对深藏不露的前列腺来说，跑步恰恰是按摩前列腺的好方法。

既可作为日常的保健，也可作为辅助治疗前列腺疾病的手段。

跑步按摩前列腺需要注意的几个问题

需要注意的是，剧列运动也会浩成前列腺的充血、水肿，因此运动不要太剧烈。

1.时间安排

与早上和晚上相比，晚上更好。经过一天的工作和学习，久坐使前列腺明显郁血，经过跑步锻炼，郁血可得以松解。

2.跑步快慢

跑步锻炼的量应适度。青年人稍快，老年人稍慢，不宜快跑。

因过快，过于剧列的运动会造成前列腺的水肿和过度充血，效果适得其反。

慢和放松的运动，像散步、慢跑、做体操等有利于局部炎症的消退和吸收。

否则对前列腺养护不利。老人甚至可用快走来代替慢跑，以自己感到不疲劳为原则。

3.持续时间

每日1次，每次跑步时间不必太长，以平均时速5～6千米计，则30～36分钟可走完3千米。

年长者每次跑20~25分钟，约2千米，然后放松快走1千米回家，行程总量还是约3千米。每周不少于5次为好。

4.跑前喝水

动身前喝200毫升，约一杯水，排空小便。

5.路径选择

尽量选择无污染的小区、校园、公园、湖畔跑步，不在车流如织、汽车尾气污染的马路上锻炼。

有条件的在跑步机上锻炼更方便，计数更准确，活动更安全。

6.选好衣鞋

穿宽松的运动衣、有弹性的球鞋为好，不穿皮鞋、布鞋，以免伤脚。

参考资料：主编：秦云峰 陈德宁《前列腺疾病诊治专家谈》人民军医出版社.2010:70