前列腺如何保养
所属栏目:南昌治疗前列腺疾病哪里好 发布时间:2024-01-02 10:05作者:南昌首大医院男性健康顾问 阅读次数 次文章来源:南昌首大医院网站前列腺如何保养
前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。
它的左右由许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和固定。
对深藏不露的前列腺来说,跑步恰恰是按摩前列腺的好方法,既可作为日常的保健,也可作为辅助治疗前列腺疾病的手段。
注意事项
需要注意的是,剧列运动也会造成前列腺的充血、水肿,因此运动不要太剧烈。
1.时间安排
与早上和晚上相比,晚上更好。经过一天的工作和学习,久坐使前列腺明显郁血,经过跑步锻炼,郁血可得以松解。
2.跑步快慢
跑步锻炼的量应适度。青年人稍快,老年人稍慢,不宜快跑。
因过快、过于剧烈的运动会造成前列腺的水肿和过度充血,效果适得其反。
放松的运动,像散步、慢跑、做体操等有利于局部炎症的消退和吸收,否则对前列腺养护不利。
老人甚至可用快走来代替慢跑,以自己感到不疲劳为原则。
3.持续时间
每日1次,每次跑步时间不必太长,以平均时速5~6千米计,则30~36分钟可走完3千米。
年长者每次跑20~25分钟,约2千米,然后放松快走1千米回家,行程总量还是约3千米。每周不少于5次为好。
4.跑前喝水
动身前喝200毫升,约一杯水,排空小便。
5.路径选择
尽量选择无污染的小区、校园、公园、湖畔跑步,不在车流如织、汽车尾气污染的马路上锻炼,有条件的在跑步机上锻炼更方便,计数更准确,活动更安全。
6.选好衣鞋
穿宽松的运动衣、有弹性的球鞋为好,不穿皮鞋、布鞋,以免伤脚。
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