男人如何改善精子活力

男人如何改善精子活力

近年来不孕不育的患者越来越高，除去女性因素，许多不良生活习惯对男性的精子造成的恶劣影响也很重要。

近十年，男性的精子数量从3个亿，下降到4、5千万，正常精子比例更是由30%降到了4%，甚至更低，种子不好。

改善精液质量从生活习惯开始：

一、建议减脂

医生支招：请自行计算体质指数（BMI），计算方法为

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），也就是体重除以身高的平方。

超过24即为超重，超过28即为肥胖。

减重目标？当然是24以下啦。

但也不是越瘦越好，至少要保持在18以上哦~

另外，过多的脂肪会影响雄性激素的合成，也会影响性功能，所以运动减脂，不但可以改善性功能，还能改善精子活力。

建议：多户外运动。室内的可以蹲起。

二、不要久坐

久坐会导致阴囊局部地区温度升高，高温会影响睾丸功能甚至会捂死精子，影响怀孕。

所以，不要久坐，每小时至少站起来10分钟。

医生支招：手机上定闹钟，每小时提醒自己；将水杯换成小杯，半小时起来打个水，半小时起来上个厕所；或开车一个小时要休息一下，或者换一个透气的凉垫……

三、不要憋尿

憋尿对前列腺这个阀门影响很大，前列腺液是精液的重要组成部分，且占了85%以上，精子在精液中就是鱼和水的关系，水不好，精子也不会好。

有前列腺炎或者前列腺肥大、增生的患者更是不能憋尿，有可能导致尿潴留。

医生支招：开车时控制饮水量和节奏，每小时停车时上厕所；准备聚精会神投入工作前先排空膀胱等等…… 当然，切忌憋着尿久坐。

四、规律排精

精子在七天后就会逐渐衰老、活力降低、直至死亡。谁说禁欲才能怀得上孩子？不存在的！

医生支招：请每周保证至少排精一次（不建议手淫），上限以自己不觉得疲劳为准。为了备孕，在排卵期需要隔一天一次，怎么推算？你懂的。

五、戒烟戒酒戒辛辣

烟酒和辛辣刺激性食物同样影响精子活力。另外芹菜和香菜也不能吃。

医生支招：最好能完全戒烟，如果实在困难，至少也要降到每天半包以下；同样也建议戒酒，至少在备孕期间需要做到。

咖啡？每天喝一两杯没关系的。茶？别拿来服药就行。碳酸饮料是禁止的。

六、远离高温环境

医生支招：餐饮行业从业者尽量减少待在高温的灶台和厨房的时间；喜欢桑拿、盆浴和温泉的朋友在备孕期间也建议改为淋浴并控制时间。

七、不要穿过紧的裤子

医生支招：扔掉三角内裤，改为平角内裤。材质？

现在也没人穿化纤内裤了吧？紧身牛仔裤（Levi’s 510/511等裤型）和压缩裤也建议改为较宽松的休闲裤和运动裤。

八、手机不要放裤袋

那放哪儿？衣袋呗，离会阴部位远一些就行。

九、最好别熬夜

熬夜伤身伤肾伤肝，每天11点前上床睡觉，保证充足睡眠，是很重要的。（充足睡眠是最好的伟哥）

十、不要长时间骑自行车

每次骑行不要超过半小时，等红灯的时候也可以下来站一会儿；对于骑行爱好者，请选用凹陷型坐垫，并尽量多停多站。